VIERWÖCHIGER JOURNALING-WORKSHOP
Therapeutisches Schreiben
Fühlst du dich überfordert, ausgelaugt und drehst Runden im Gedankenkarussell?
Deine Sorgen entstehen durch die Gedanken, die du dir machst. Gedanken sind aber frei wählbar! Finde in diesem begleiteten Workshop heraus, wie du deine Gedanken veränderst, Sorgen loswirst und mit innerer Gelassenheit durch ungewisse Zeiten gehst.
Wir starten am 4. September 2023.
"Ich hätte niemals gedacht, dass es meine mentale Gesundheit retten würde, wenn ich einfach nur ein Notizbuch und einen Stift habe."
Was ist dieses "Journaling" eigentlich?
Unter "Journaling" versteht man eine Art "reflektiertes Tagebuch": Du beschreibst nicht (nur), was du getan hast, sondern reflektierst deine Gedanken, deine Gewohnheiten, Ansichten – dein Leben – mit Hilfe unterschiedlicher Ansätze. Das gibt dir Einsicht in dein Unterbewusstsein.
Im Deutschen spricht man oft vom "therapeutischen Schreiben".
Der Workshop kommt für dich in Frage, wenn …
... DU ES IMMER MAL AUSPROBIEREN WOLLTEST
Wir beginnen auf Anfänger*innen-Level mit den absoluten Basics. Keinerlei Vorkenntnisse nötig!
... DU EINE ROUTINE ETABLIEREN WILLST
Nutze den Schwung dieser vier Wochen, um eine "Selbstfürsorge-Routine" aufzubauen.
… DU MAXIMALE FREIHEIT WILLST
Du testest unterschiedliche Varianten ausprobieren und du entscheidest dich immer wieder aufs Neue, was heute das Richtige für dich ist.
... DU DEIN LEBEN VERBESSERN WILLST
Durch das Schreiben reflektierst und veränderst du deine Gedanken - und damit dein Leben.
… DU HILFE FÜR DEN START SUCHST
Da du vier Wochen lang begleitet wirst, kann dieser Workshop eine Initialzündung sein, um anschließend eigenständig zu arbeiten.
... DU IDEEN ZUM SCHREIBEN SUCHST
Neben den 10 effektivsten Methoden, die du lernst, erhältst du etliche Ideen zum Schreiben, die du im Workshop auch anwenden kannst (und natürlich darüber hinaus; Beispiel findest du unten!) sowie über 100 konkrete Schreibimpulse.
Der Zeitaufwand beträgt etwa 30 Minuten am Tag.
Unsere Montagstreffen gehen von 20 bis 21 Uhr.
Dein Leben lässt sich nicht minutiös planen – du legst fest, ob du dich jeden Tag mit dem Journaling beschäftigst, und wie lange es dann ist. Manche Teilnehmer*innen verbringen täglich 10 Minuten mit den Inhalten, andere schreiben 30 Minuten und länger.
DU ENTSCHEIDEST.
WICHTIG! Dieser Workshop ist kein Ersatz für eine Psychotherapie. Personen mit Verdacht auf psychische Erkrankungen werden gebeten, sich parallel in eine Therapie zu begeben, da durch das intensive Schreiben auch Traumata getriggert werden können.
Wenn du unsicher bist, kontaktiere eine psychologische Fachkraft und besprich dich mit ihr vor der Buchung!
Journaling gehört zu den einfachsten und gleichzeitig effektivsten Methoden, die es in der Persönlichkeitsentwicklung gibt.
Ich nutze es selbst fast täglich und wüsste nicht mehr, wie ich ohne Journaling mental gesund bleiben könnte.
Was bringt Journaling?
Systematisches, therapeutisches Schreiben heilt Körper und Seele – das haben Studien bereits vor mehr als 30 Jahren festgestellt. Hier eine unvollständige Liste der Dinge, die "Journaling" bewirken kann:
- Du aktivierst dein Unterbewusstsein und gelangst so an tiefere Bewusstseinsebenen und Erinnerungen
- Somit verstehst du dich selbst besser
- Du findest heraus, was du wirklich (gerade) willst und wie du es bekommst
- Du kannst Wunden heilen
- Du findest innere Ruhe und Frieden
- Du schaffst es, Menschen zu vergeben, was aktuell unmöglich scheint
- Du findest heraus, was dir im Leben das Wichtigste ist und wie du mehr davon in deinem Leben haben kannst (und weniger von dem, was du nicht magst)
- Du vertiefst dein Verständnis von dir und deinen Mitmenschen
- Du verbesserst deine Kommunikationsfähigkeiten
- Deine Lebensqualität erhöht sich nachweislich
- Du kannst dich auf schwierige Situationen optimal vorbereiten
- Du stimulierst deine Fantasie und Kreativität
- Du kannst dich tiefenentspannen
- Du findest heraus, was du brauchst, um so zu leben, wie du willst
- Du verbesserst deine mentale Gesundheit
- Du verbesserst sogar deine körperliche Gesundheit durch positive Gedanken
- Du stärkst dein Immunsystem
- Du hast unendlich viele Wege, deine Gefühle ungehemmt und ungefiltert auszudrücken (und niemand muss davon erfahren)
- Du erschaffst dir einen sicheren Rahmen, in dem du komplett ehrlich sein darfst
- Du darfst dir die verrücktesten Dinge wünschen und sie so aufschreiben, als wären sie Realität, ohne dich rechtfertigen zu müssen
- Dein Schlaf wird verbessert
- Du kannst deine Kreativität ausdrücken
- Du kannst deine Ziele glasklar formulieren
- Du kannst deinen Glauben vertiefen
- Deine Aufzeichnungen können zu deinen Memoiren werden
- Du hältst wichtige Ereignisse für deine Familie oder Nachkommen fest
- Es macht dich zu einem achtsameren, besseren Menschen
- Du kannst deine Zeit besser einteilen und herausfinden, warum du so gestresst bist (und wie du das verringerst)
Der Journalingkurs von Annika hat mir mehr Frieden gebracht und erstaunliche Erkenntnisse über mich als Person. Ich gehe ihn immer wieder durch und finde ihn unglaublich wertvoll. Große Empfehlung!
— Daniel S.
Was lernst du hier genau?
Es gibt verschiedene Arten, therapeutisch zu schreiben: Freies Schreiben ("Gedankenfluss", also einfach aufschreiben, was dir einfällt), Briefe, Dialoge, Perspektiven und viele mehr. Die Methode ist das "Wie".
Damit ist aber noch nichts über das "Was" entschieden: Was ist der Inhalt des Textes? Hierzu bekommst du zahlreiche Schreibideen, beispielsweise "Wer ist dein inneres Team?", "Was willst du heute erleben?", "Kleiderschranktour" oder "Wo in deinem Körper fühlst du die dominanteste Emotion?"
Jedes "Was" lässt sich mit jedem "Wie" kombinieren und so entstehen einzigartige Einträge.
Du wählst im Workshop selbst aus, mit welcher Methode du welche Idee umsetzt.
Natürlich hilft Annika dir bei der Wahl, wenn du unsicher bist.
Und so könnte das in der Praxis aussehen.
Die Schreibidee lautet "Reflektiere deinen Tag":
Methode: Freies Schreiben
Heute war ein schrecklicher Tag. Es begann schon damit, dass ich mit Kopfschmerzen aufgewacht bin. Auf der Arbeit durfte ich mir von meinem blöden Chef gleich anhören, warum es keinen Kaffee gibt. Er ist so ein Arsch. (...)
Methode: Brief
Lieber Montag, du hast dich heute von deiner schlechtesten Seite präsentiert. Ich will dir ja nicht zu nahe treten, aber ich kann dich ohnehin nicht besonders gut leiden und heute hast du nochmal einen draufgesetzt. Musstest du meinem Chef unbedingt gleich morgens eine Laus über die Leber schicken? (...)
Methode: Dialog
Ich: Hallo Tagebuch.
TB: Hey. Du siehst müde aus.
Ich: Der Tag heute war einfach nur ätzend.
TB: Sprich dich aus, ich höre dir zu.
Ich: Ich bin schon mit Kopfschmerzen aufgewacht und mein Chef treibt mich in den Wahnsinn.
TB: Was hat er wieder getan? (...)
Methode: Perspektive
Aus Sicht meines
Chefs:
Manche Montage sind verhext. Frau X saß heute schon am Schreibtisch, als ich in die Firma kam, und tippte auf ihrem Handy herum. Wir alle tun das mal, aber in diesem Moment hat es mich total geärgert. Sie ist ja eine gute Mitarbeiterin, aber in letzter Zeit fällt mir immer häufiger auf, dass …
KEINE ZEIT?
Wie viel Zeit verdient deine Lebensqualität?
Für ein Journal brauchst du weniger als fünf Minuten am Tag.
Ja, du kannst zwanzig, dreißig, sechzig Minuten und mehr
damit verbringen, Einträge zu verfassen und dich besser
kennenzulernen. Aber wenn du diese Zeit aktuell nicht hast,
beispielsweise, weil du familiär oder beruflich massiv
eingespannt bist, dann mache es dir einfach:
Ein Satz am Tag reicht aus.
Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass das bereits
für dein zukünftiges Ich äußerst wertvoll sein wird.
Gib dir und deiner Lebensqualität 10 Minuten am Tag,
um die Lektion im Workshop durchzulesen, und dann
eine Minute, um einen Eintrag zu verfassen.
Du wirst dir in der Zukunft
dafür danken, es getan zu haben.
Perfektionismus ist hier fehl am Platz. Lang lebe deine Kreativität!
Wie läuft der Workshop ab?
Die Workshop-Inhalte werden dir nach der Buchung auf unserer Kursplattform freigeschaltet.
SCHRITT 1: PLATZ BUCHEN
Über diesen Link buchst du den unbegrenzten Zugang.
SCHRITT 2: ZUGANG ZUR PLATTFORM
Du erhältst nach erfolgter Zahlung eine Bestätigungsmail und wirst zu
unserer Kurs-Plattform eingeladen. Damit erhältst du Zugang zu den Inhalten.
SCHRITT 3: MATERIALIEN BESORGEN
Wenn du zum Workshop navigierst, findest du dort Tipps für deine Materialien. Bestelle entweder ein neues Notizbuch oder nimm für den Workshop eines (der vielen), die du eh schon hast.
SCHRITT 4: Wöchentliche Treffen
Wir treffen uns jeden Montag in der Gruppe, um darüber zu sprechen, was wir herausgefunden haben. Außerdem gibt es ein persönliches Strategiegespräch zu Beginn, um festzulegen, worauf du dich in unseren vier gemeinsamen Wochen konzentrieren könntest.
Die Treffen finden am 4., 11., 18. und 25. September um 20 Uhr statt.
Wer hat den Kurs entwickelt?
Annika Bühnemann arbeitet als Autorin, zertifizierte Lebensberaterin und Mentorin für Autor*innen. Journaling ist nicht nur Teil ihres Lebens, sondern ihr Rettungsanker in den Alltagsstürmen. Wenn es nach ihr geht, sollte das Fach in den Schulen unterrichtet werden, um Kindern eine einfache, aber effektive Methodik an die Hand zu geben, um mit ihren Gefühlen umzugehen zu lernen.
Ihre Kurse und Workshops begeistern zahlreiche Menschen und sie möchte dazu beitragen, dass du dein Leben "frei & wunderbar" gestalten kannst - genau, wie du es verdient hast.
Journaling verändert dein Leben. Zum Glück!
Inhalt der vier Wochen
Das Besondere an diesem Workshop ist, dass der Ablauf nicht für alle gleichermaßen vorgegeben ist. Nach einer Einführung ins Thema (während der du bereits erste Einträge erstellst), entscheidest du selbst, welche der Schreibideen du wählst.
In der Gruppe gibt es tägliche Sprechzeiten, in denen du Rückfragen stellen kannst. Außerdem treffen wir uns jeden Montag im September, um zu reflektieren und zu coachen.
Auf Wunsch kannst du auch parallel vier Einzelcoachings buchen, um deine abenteuerliche Reise privater von mir begleiten zu lassen.
Woche 1
Was ist dieses "Journaling"?
- Du lernst die Unterschiede zwischen Tagebuch und "Journaling" kennen
- Du erfährst, was du brauchst, um loszulegen (inkl. analoger und digitaler Empfehlungen und Beispielen)
- Du findest heraus, wie eine mögliche "Routine" für dich aussehen könnte, damit du die besten Ergebnisse erzielst
Woche 2
Erste Schritte
- Du startest das Schreiben an Hand konkreter Schreibaufgaben, die dir ungeahnten Erkenntnisgewinn schenken
- Du lernst, wie deine Geheimnisse auch geheim bleiben
- Du lernst 10 Methoden kennen, die dir helfen, deine unbewussten Gedanken zu offenbaren
- Es ist jederzeit möglich, die Methode zu ändern!
Woche 3 und 4
30 Ideen für deinen ersten Monat
- Zusätzlich zu den Methoden – also dem "Wie" – erhältst du 30 Ideen zu Themen, über die du schreiben kannst (das "Was")
- Du wählst selbst aus, welches Thema dich an welchem Tag anspricht und kombinierst es mit einer Methode deiner Wahl
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Zeit sollte ich einplanen?
Plane jeden Tag mindestens 30 Minuten ein, um nicht unter Zeitdruck zu geraten. Weniger ist möglich – mehr aber auch. Du entscheidest.
Wie ist das mit der Vertraulichkeit?
Journaling ist höchst persönlich. Du entdeckst Dinge über dich, die du jetzt noch nicht ahnen kannst. Das kann manchmal überwältigend sein, weshalb der Austausch untereinander so wichtig ist. Vertraulichkeit hat hierbei oberste Priorität. Jede/r Teilnehmende versichert daher bei der Buchung, über die ausgetauschten Inhalte Stillschweigen zu bewahren.
Übrigens werden wir im Workshop selbstverständlich auch über das Thema "Geheimnisse" und Vertraulichkeit in deinem Journal sprechen.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Inhalte?
Du hast nach dem Workshop weiterhin Zugriff auf die Inhalte, aber unsere Gruppe wird geschlossen.
Über welche Plattform läuft das?
Die Inhalte stellen wir dir über unsere eigene "Mighty Networks"-Plattform bereit. Der Austausch erfolgt in einer Discord-Gruppe. Die Live-Treffen werden wir über Zoom machen.
Einmal investieren, ein Leben lang genießen
Wir wissen, dass jeder hier finanziell auf einem anderen Platz steht, deshalb bieten wir drei unterschiedliche Modelle an. Suche dir das für dich passende aus:
Einmalzahlung
Keine monatlichen Raten
- Klarheits-Session zu Beginn (Wert: 125 EUR)
- Schriftliche Betreuung (werktags 9-11 Uhr und 18-19 Uhr) Wert: 400 EUR
- Wöchentliche Live-Treffen (virtuell), Wert: 150 EUR
- >50 Lektionen (Wert: 250 EUR) mit lebenslangem Zugriff
- BONUS: >100 Schreibimpulse
Gesamtwert: 925 EUR
Nur 250 EUR
Am günstigsten!
Ratenzahlung 1
Monatliche
Raten à 85 EUR
- Klarheits-Session zu Beginn (Wert: 125 EUR)
- Schriftliche Betreuung (werktags 9-11 Uhr und 18-19 Uhr) Wert: 400 EUR
- Wöchentliche Live-Treffen (virtuell), Wert: 150 EUR
- >50 Lektionen (Wert: 250 EUR) mit lebenslangem Zugriff
- BONUS: >100 Schreibimpulse
Gesamtwert: 925 EUR
Nur 85 EUR
für 3 Monate, 255 EUR gesamt
Ratenzahlung 1
Monatliche
Raten à 40 EUR
- Klarheits-Session zu Beginn (Wert: 125 EUR)
- Schriftliche Betreuung (werktags 9-11 Uhr und 18-19 Uhr) Wert: 400 EUR
- Wöchentliche Live-Treffen (virtuell), Wert: 150 EUR
- >50 Lektionen (Wert: 250 EUR) mit lebenslangem Zugriff
- BONUS: >100 Schreibimpulse
Gesamtwert: 925 EUR
Nur 40 EUR
für 7 Monate, 280 EUR gesamt
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