JOURNALING-COACHING

Lerne, dich selbst zu coachen

Fühlst du dich überfordert, ausgelaugt und drehst Runden im Gedankenkarussell?
Deine Sorgen entstehen durch die Gedanken, die du dir machst. Gedanken sind aber frei wählbar!

Lerne an Hand wissenschaftlich erforschter Journaling- und Coachingmethoden, wie du deine Gedanken veränderst – und damit dein ganzes Leben.

  • ❓Was? 12-wöchiges 1:1-Coaching über Zoom
  • ❓Warum? Um deine Selbstcoaching-Skills zu schulen, damit du stress-resistent, souverän und selbstbewusst(er) wirst.
  • ❓Wie? Nach dem ersten Treffen erstellen wir einen Strategieplan, der auf dich zugeschnitten ist, und legen fest, was du lernen willst.
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Lächelnde Mentorin mit Stift und Notizbuch

"Ich hätte niemals gedacht, dass es meine mentale Gesundheit retten würde, wenn ich einfach nur ein Notizbuch und einen Stift habe."

Was ist dieses "Journaling" eigentlich?

Unter "Journaling" versteht man eine Art "reflektiertes Tagebuch": Du beschreibst nicht (nur), was du getan hast, sondern reflektierst deine Gedanken, deine Gewohnheiten, Ansichten – dein Leben – mit Hilfe unterschiedlicher Ansätze. Das gibt dir Einsicht in dein Unterbewusstsein.

Im Deutschen spricht man oft vom "therapeutischen Schreiben".

Diese persönliche Begleitung kommt für dich in Frage, wenn …

... DU ES IMMER MAL AUSPROBIEREN WOLLTEST

Wir beginnen auf Anfänger*innen-Level mit den absoluten Basics. Keinerlei Vorkenntnisse nötig! (Falls du fortgeschritten bist, starten wir dort)

... DU EINE ROUTINE ETABLIEREN WILLST

Nutze den Schwung unserer Treffen, um eine "Selbstcoaching-Routine" aufzubauen.

… DU MAXIMALE FREIHEIT WILLST

Du testest unterschiedliche Varianten ausprobieren und du entscheidest dich immer wieder aufs Neue, was heute das Richtige für dich ist.

... DU DEIN LEBEN VERBESSERN WILLST

Durch das Schreiben reflektierst und veränderst du deine Gedanken - und damit dein Leben.

… DU HILFE FÜR DEN START SUCHST

Da du 12 Wochen lang begleitet wirst, kann dieses Programm eine Initialzündung sein, um anschließend eigenständig zu arbeiten.

... DU IDEEN ZUM SCHREIBEN SUCHST

Neben den 10 effektivsten Methoden, die du lernst, erhältst du etliche Ideen zum Schreiben sowie über 100 konkrete Schreibimpulse.

Der Zeitaufwand beträgt etwa 30 Minuten am Tag.

Unsere Treffen dauern zwischen 30 und 60 Minuten.


Dein Leben lässt sich nicht minutiös planen – du legst fest, ob du dich jeden Tag mit dem Journaling beschäftigst, und wie lange es dann ist. Manche Teilnehmer*innen verbringen täglich 10 Minuten mit den Inhalten, andere schreiben 30 Minuten und länger.

DU ENTSCHEIDEST.

ICH MÖCHTE BUCHEN

WICHTIG! Dieser Workshop ist kein Ersatz für eine Psychotherapie. Personen mit Verdacht auf psychische Erkrankungen werden gebeten, sich parallel in eine Therapie zu begeben, da durch das intensive Schreiben auch Traumata getriggert werden können.
Wenn du unsicher bist, kontaktiere eine psychologische Fachkraft und besprich dich mit ihr vor der Buchung!

Rückmeldung eines Teilnehmers, der den Journalingkurs als Rettungsring bezeichnet

Journaling gehört zu den einfachsten und gleichzeitig effektivsten Methoden, die es in der Persönlichkeitsentwicklung gibt.

Ich nutze es selbst fast täglich und wüsste nicht mehr, wie ich ohne Journaling mental gesund bleiben könnte.

Was bringt Journaling?

Systematisches, therapeutisches Schreiben heilt Körper und Seele – das haben Studien bereits vor mehr als 30 Jahren festgestellt. Hier eine unvollständige Liste der Dinge, die "Journaling" bewirken kann:

  • Du aktivierst dein Unterbewusstsein und gelangst so an tiefere Bewusstseinsebenen und Erinnerungen
  • Somit verstehst du dich selbst besser
  • Du findest heraus, was du wirklich (gerade) willst und wie du es bekommst
  • Du kannst Wunden heilen
  • Du findest innere Ruhe und Frieden
  • Du schaffst es, Menschen zu vergeben, was aktuell unmöglich scheint
  • Du findest heraus, was dir im Leben das Wichtigste ist und wie du mehr davon in deinem Leben haben kannst (und weniger von dem, was du nicht magst)
  • Du vertiefst dein Verständnis von dir und deinen Mitmenschen
  • Du verbesserst deine Kommunikationsfähigkeiten
  • Deine Lebensqualität erhöht sich nachweislich
  • Du kannst dich auf schwierige Situationen optimal vorbereiten
  • Du stimulierst deine Fantasie und Kreativität
  • Du kannst dich tiefenentspannen
  • Du findest heraus, was du brauchst, um so zu leben, wie du willst
  • Du verbesserst deine mentale Gesundheit
  • Du verbesserst sogar deine körperliche Gesundheit durch positive Gedanken
  • Du stärkst dein Immunsystem
  • Du hast unendlich viele Wege, deine Gefühle ungehemmt und ungefiltert auszudrücken (und niemand muss davon erfahren)
  • Du erschaffst dir einen sicheren Rahmen, in dem du komplett ehrlich sein darfst
  • Du darfst dir die verrücktesten Dinge wünschen und sie so aufschreiben, als wären sie Realität, ohne dich rechtfertigen zu müssen
  • Dein Schlaf wird verbessert
  • Du kannst deine Kreativität ausdrücken
  • Du kannst deine Ziele glasklar formulieren
  • Du kannst deinen Glauben vertiefen
  • Deine Aufzeichnungen können zu deinen Memoiren werden
  • Du hältst wichtige Ereignisse für deine Familie oder Nachkommen fest
  • Es macht dich zu einem achtsameren, besseren Menschen
  • Du kannst deine Zeit besser einteilen und herausfinden, warum du so gestresst bist (und wie du das verringerst)
ZUR BUCHUNG

Der Journalingkurs von Annika hat mir mehr Frieden gebracht und erstaunliche Erkenntnisse über mich als Person. Ich gehe ihn immer wieder durch und finde ihn unglaublich wertvoll. Große Empfehlung!

— Daniel S.

Was lernst du hier genau?

Es gibt verschiedene Arten, therapeutisch zu schreiben: Freies Schreiben ("Gedankenfluss", also einfach aufschreiben, was dir einfällt), Briefe, Dialoge, Perspektiven und viele mehr. Die Methode ist das "Wie".

Damit ist aber noch nichts über das "Was" entschieden: Was ist der Inhalt des Textes? Hierzu bekommst du zahlreiche Schreibideen, beispielsweise "Wer ist dein inneres Team?", "Was willst du heute erleben?", "Kleiderschranktour" oder "Wo in deinem Körper fühlst du die dominanteste Emotion?"

Jedes "Was" lässt sich mit jedem "Wie" kombinieren und so entstehen einzigartige Einträge.

Wir finden heraus, wann du welche Methode am besten nutzen kannst. Ich erstelle dir einen Umsetzungsplan basierend auf deinen Vorlieben, Fähigkeiten und deiner Zeit.

Und so könnte das in der Praxis aussehen.
Die Schreibidee lautet "Reflektiere deinen Tag":

Methode: Freies Schreiben

Heute war ein schrecklicher Tag. Es begann schon damit, dass ich mit Kopfschmerzen aufgewacht bin. Auf der Arbeit durfte ich mir von meinem blöden Chef gleich anhören, warum es keinen Kaffee gibt. Er ist so ein Arsch. (...)

Methode: Brief

Lieber Montag, du hast dich heute von deiner schlechtesten Seite präsentiert. Ich will dir ja nicht zu nahe treten, aber ich kann dich ohnehin nicht besonders gut leiden und heute hast du nochmal einen draufgesetzt. Musstest du meinem Chef unbedingt gleich morgens eine Laus über die Leber schicken? (...)

Methode: Dialog

Ich: Hallo Tagebuch.
TB: Hey. Du siehst müde aus.
Ich: Der Tag heute war einfach nur ätzend.
TB: Sprich dich aus, ich höre dir zu.
Ich: Ich bin schon mit Kopfschmerzen aufgewacht und mein Chef treibt mich in den Wahnsinn.
TB: Was hat er wieder getan? (...)

Methode: Perspektive

Aus Sicht meines
Chefs:

Manche Montage sind verhext. Frau X saß heute schon am Schreibtisch, als ich in die Firma kam, und tippte auf ihrem Handy herum. Wir alle tun das mal, aber in diesem Moment hat es mich total geärgert. Sie ist ja eine gute Mitarbeiterin, aber in letzter Zeit fällt mir immer häufiger auf, dass …

KEINE ZEIT?

Wie viel Zeit verdient deine Lebensqualität?

Für ein Journal brauchst du weniger als fünf Minuten am Tag.

Ja, du kannst zwanzig, dreißig, sechzig Minuten und mehr
damit verbringen, Einträge zu verfassen und dich besser
kennenzulernen. Aber wenn du diese Zeit aktuell nicht hast,
beispielsweise, weil du familiär oder beruflich massiv
eingespannt bist, dann mache es dir einfach:

Ein Satz am Tag reicht aus.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass das bereits
für dein zukünftiges Ich äußerst wertvoll sein wird.

Gib dir und deiner Lebensqualität 10 Minuten am Tag,
um die Lektion im Workshop durchzulesen, und dann
eine Minute, um einen Eintrag zu verfassen.

Du wirst dir in der Zukunft
dafür danken, es getan zu haben.

Perfektionismus ist hier fehl am Platz. Lang lebe deine Kreativität!

ZUR BUCHUNG

Wie läuft die Begleitung ab?

Die theoretischen Inhalte werden dir nach der Buchung auf unserer Kursplattform freigeschaltet und stehen sofort zur Verfügung (Wert: 199 EUR).

SCHRITT 1: PLATZ BUCHEN

Über diesen Link buchst du den unbegrenzten Zugang zu den Inhalten und anschließend einen Termin mit mir für unser Strategiegespräch.

SCHRITT 2: ZUGANG ZUR PLATTFORM

Du erhältst nach erfolgter Zahlung eine Bestätigungsmail und wirst zu
unserer Kurs-Plattform eingeladen. Damit erhältst du Zugang zu den Inhalten.

SCHRITT 3: STRATEGIE ENTWICKELN

Wir lernen uns (noch besser) kennen und haben unser Strategieggespräch. Dort besprechen wir, welcher Mensch du in 3 Monaten sein willst und wie du von A nach B kommst. Danach erstelle ich dir einen individuellen Plan, basierend auf deinem Zeitkontingent.

SCHRITT 4: WÖCHENTLICHE TREFFEN

Wir treffen uns wöchentlich, um darüber zu sprechen, was du gelernt hast, was gut klappt und wo Änderungen notwendig sind. Ich unterstütze dich bei der Umsetzung der Impulse und gebe dir die nötige Hilfestellung, damit du nach unserem Coaching ohne mich weitermachen kannst.

ZUR BUCHUNG

Wer hat den Kurs entwickelt?

Annika Bühnemann arbeitet als Autorin, zertifizierte Lebensberaterin und Mentorin für Autor*innen. Journaling ist nicht nur Teil ihres Lebens, sondern ihr Rettungsanker in den Alltagsstürmen. Wenn es nach ihr geht, sollte das Fach in den Schulen unterrichtet werden, um Kindern eine einfache, aber effektive Methodik an die Hand zu geben, um mit ihren Gefühlen umzugehen zu lernen.
Ihre Kurse und Workshops begeistern zahlreiche Menschen und sie möchte dazu beitragen, dass du dein Leben "frei & wunderbar" gestalten kannst - genau, wie du es verdient hast.

Journaling verändert dein Leben. Zum Glück!

Inhalt der Theorie

Modul 1

Was ist dieses "Journaling"?

  • Du lernst die Unterschiede zwischen Tagebuch und "Journaling" kennen
  • Du erfährst, was du brauchst, um loszulegen (inkl. analoger und digitaler Empfehlungen und Beispielen)
  • Du findest heraus, wie eine mögliche "Routine" für dich aussehen könnte, damit du die besten Ergebnisse erzielst

Modul 2

Erste Schritte

  • Du startest das Schreiben an Hand konkreter Schreibaufgaben, die dir ungeahnten Erkenntnisgewinn schenken
  • Du lernst, wie deine Geheimnisse auch geheim bleiben
  • Du lernst 10 Methoden kennen, die dir helfen, deine unbewussten Gedanken zu offenbaren
  • Es ist jederzeit möglich, die Methode zu ändern!

Modul 3

30 Ideen für deinen ersten Monat

  • Zusätzlich zu den Methoden – also dem "Wie" – erhältst du 30 Ideen zu Themen, über die du schreiben kannst (das "Was")
  • Du wählst selbst aus, welches Thema dich an welchem Tag anspricht und kombinierst es mit einer Methode deiner Wahl
ZUGANG BUCHEN

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Zeit sollte ich einplanen?

Plane jeden Tag mindestens 30 Minuten ein, um nicht unter Zeitdruck zu geraten. Weniger ist möglich – mehr aber auch. Du entscheidest.

Wie lange habe ich Zugriff auf die Inhalte?

Du hast nach dem Coaching unbegrenzten Zugriff auf die Inhalte.

Über welche Plattform läuft das?

Die Inhalte stellen wir dir über unsere eigene "Mighty Networks"-Plattform bereit. Die Treffen/Coachings werden wir über Zoom machen.

PLATZ BUCHEN